Az alvás kritikus fontosságú a fizikai egészségünk és az immunrendszerünk hatékony mûködése szempontjából. Ha eleget és megfelelõ minõségben pihenünk, az egyúttal nagyban hozzájárul érzelmi egészségünkhöz is, így nagyobb eséllyel kerülhetjük el a stresszt, a depressziót és a szorongást. A pandémia alatt végzett egyes kutatások közben arra hívják fel a figyelmet, hogy megnövekedett a képernyõ elõtt töltött óráink száma, míg az alvásé csökkent.
Pedig a túl sok képernyõidõ – különösen, ha késõ este történik – káros hatással lehet az alvásunkra.
Nemcsak az agyat készteti az ébrenlétre, de a kijelzõkbõl érkezõ kék fény elnyomja a melatonin hormon termelését a szervezetünkben, ami épp az elalvás segítését szolgálja. Ez az elektronikai eszközeink és a LED-fényforrások által kibocsátott fénytípus rövidtávon koncentrációvesztést, fáradékonyságot és fejfájást okozhat, de hosszabb távon más egészségügyi kockázatok is jelentkezhetnek.
Éppen ezért érdemes a képernyõvel rendelkezõ eszközeink esetében csökkenteni a használati idõt, illetve megelõzõ lépéseket tenni.
Televízió
A televíziók esetében nagyon fontos a kijelzõtípus. Az sem mindegy, hogy mennyire éles és milyen minõségû kép megjelenítésére képes, valamint mennyi kék fényt bocsájt ki.
Okostelefon
A legtöbb ember még alvás elõtt is az okostelefonjába bújik, híreket olvas, játszik, vagy üzeneteket ír. A pihentetõ alvás szempontjából ez a legrosszabb rutin, 1-2 órával lefekvés elõtt ezért már érdemes elrakni az eszközt annak érdekében, hogy emelkedhessen az elalvásért felelõs melatonin hormon szintje.
Emellett számos mobilon elérhetõ a kékfényszûrés-funkció, ezt általában night shift, azaz éjszakai mód vagy komfort nézet néven találjuk meg a kijelzõbeállítások között. Ha nincs a telefonunkon ilyen funkció, egy kifejezetten erre a célra fejlesztett alkalmazás, például a Twilight lehet segítségünkre.
Tablet
Az okostelefonunkhoz hasonlóan a legtöbb tableten is megtaláljuk a night shift módot és erre az eszközre is letölthetünk ingyenes applikációkat, azonban, ha biztosra akarunk menni, simítsunk kékfényszûrõ fóliát a képernyõre.
Ha az olvasólámpa fényénél nyomkodjuk a táblagépet és nem teljes sötétségben, azzal is sokat tehetünk azért, hogy kíméljük a szemünket.
Az eszközökben általában van automatikus fényerõszint szabályozó funkció, de ha úgy érezzük, hogy szemünk erõlködik, állítsuk be magunk manuálisan.
Monitor
Míg a mobilt, a tabletet és a tévét jellemzõen hosszabb-rövidebb megszakításokkal használjuk, a monitort hosszú órákon keresztül, folyamatosan és közelrõl nézzük, különösen a karantén alatt. Éppen ezért itt is fontos, hogy
a fényerõt és a kontrasztot megfelelõen állítsuk be: a túl sötét képernyõ ugyanis pont olyan fárasztó lehet a szemnek, mint a túl erõs fény.
Az ingyenes kékfényszûrõ alkalmazások, mint például a f.lux már asztali számítógépre és laptopra is elérhetõk. A fólia ebben az esetben nem jó választás, mert a munka során néha fontos lehet, hogy az eredeti színeket lássuk. Monitor elõtt ülve a legjobb választás egy dioptria nélküli kékfényszûrõ szemüveg lehet, amit már bármelyik optika kínálatában megtalálhatunk.
(KidsNews)
