A jól mûködõ immunrendszerért minden nap tehetünk: nem kell bonyolult dolgokra gondolni, csak olyan kis lépésekre, amelyeket könnyen beilleszthetünk az életünkbe. Ahhoz, hogy jó érezzük magunkat a bõrünkben, számos dolog hozzájárulhat: a tápláló ételek mellett, a rendszeres mozgáson át az is, hogy miként kezeljük a feszült helyzeteket.
Tegyünk minden nap az erõsebb immunrendszerért:
1. Érdemes bizonyos vitaminokat, nyomelemeket szedni
Ajánlott lehet bizonyos táplálékkiegészítõket szedni, így például C-vitamint, cinket, probiotikumokat. Lényeges, hogy mindig kérjük ki az orvosunk tanácsát!
2. Kövessünk egészséges étrendet
Alapvetõ fontosságú az immunrendszerünk szempontjából, hogy mi kerül a tányérunkra. Kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, teljeskiõrlésû gabonákkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel és sovány fehérjével. A zöldek, levelek fogyasztása biztosítja a vitamin- és ásványi anyag ellátását. Legyünk tudatosak, kerüljük a túlzott cukor- és koffeinfogyasztást.
3. Mozogjunk gyakran
Építsük be a mozgást a napjainkba: lehet ez egy séta, egy kis kocogás, úszás, vagy akár jóga is. Nem kell órákig tartó kemény futásra, súlyemelésre gondolunk, már heti többszöri 20-30 perces edzés is segít az egészség megõrzésében. Hatásosabb kardiómozgást végezni, ezek serkentik a vérkeringést és az oxigénáramlást, miközben oldják a stresszt is.
4. Aludjunk eleget
Nagyon fontos lenne az elegendõ és pihentetõ alvás, ami azonban idõsödve egyre nehezebben megoldható. Bár az egyes emberek alvásigénye eltérõ, a 8 órás minõségi szundítás optimálisnak tûnik.
5. Igyunk sok vizet
Maradjunk hidratáltak, ez nagyon fontos az immunrendszer mûködéséhez. Legalább napi 8 pohár vizet meg kellene innunk (kb. 2 liter), ami nem olyan egyszerû mindenki számára. A titok az, hogy nem kell addig várni, amíg szomjúságot érzünk.
6. Tanuljuk meg a stresszt kezelni
A stressz gyengíti az immunrendszert, felborítja a hormonháztartásunkat, fogékonyabbá tesz minket a betegségekre. Az egyik legfontosabb dolog, hogy megtanuljuk kezelni a feszültséget, mert ha túl sok a stressz, akkor az mindenképp negatív hatással lesz az fizikai és mentális egészségünkre. Akár mozgással, akár beszélgetésekkel, akár meditálással oldjuk ezt a stresszt magunkban.
7. Meditáljunk
A meditáció hatásos módja mind a test pihentetésének, mind a szellem erõsítésének. Amikor meditálunk, csökken a vérnyomásunk, mert az izmok pihennek, ami jobb vérkeringést idéz elõ a szervezetben. A pulzusunk lassul, ezzel együtt pedig az anyagcserénk is. Szánjunk napi min. 10 percet a meditációra!
8. Lélegezzünk mélyeket
Legalább naponta 1 percig vegyünk mély levegõt, hogy erõsítsük az immunrendszerünket. A mély légzés során hormonok szabadulnak fel, amelyek természetes módon visszaállítják a stresszreakciókat a testben és az elmében, aminek következtében megnyugszunk. A mély lélegzetvétel a paraszimpatikus idegrendszert is aktiválja, amely bizonyos testi funkciók, például a vérnyomás, pulzus, emésztés szabályozásáért felelõs.
