Egy fontos témazáró dolgozat vagy egy vizsga kifejezetten idegõrlõ lehet és rengeteg stresszes pillanatot okozhat - a KamaszPanasz az alábbi tippekkel szeretne segíteni abban, hogy nyugodtan és magabiztosan vághass neki a különbözõ vizsgahelyzeteknek!
Készülj rá idõben
Próbálj a lehetõ legalaposabban felkészülni a dolgozatra. Ha az utolsó pillanatra hagysz mindent, akkor soha nem leszel magadban annyira magabiztos, mint lehetnél, ha hamarabb elkezdtél volna tanulni rá. Fontos, hogy minimum két nappal hamarabb elkezdj tanulni a vizsgádra, és az utolsó estét már csak pihenésre szánd, hogy másnap minél kipihentebb és fókuszáltabb legyél.
Pihend ki magad
Aludj 8-10 órát a dolgozatot megelõzõ estén, hogy elég energiája legyen az agyadnak ahhoz, hogy az egész dolgozat ideje alatt koncentrálni tudj.
Fontos, mit eszel
Egyél proteinben és komplex szénhidrátokban gazdag, „agyturbózó” ételeket reggelire a cukros vagy gyorsételek helyett, hogy segíts az agyadnak a dolgozat alatt fókuszáltnak maradni.
Mi a legrosszabb, ami történhet?
Gondold végig, hogy mi a legrosszabb, ami történhet. Még ha a dolgozatot el is buknád, az akkor sem jelentené azt, hogy vesztes vagy, hogy nincs több lehetõséged a sikerre, hogy a szüleid többé már nem fognak szeretni, stb.
Nyújtsd a tõled telhetõ legjobbat
Értsd meg, hogy nem tehetsz mást, mint hogy a lehetõ legjobb formádat nyújtsd a dolgozaton. Tehát ne amiatt aggódj, hogy mi lesz, ha elrontod a dolgozatod, csak koncentrálj arra, hogy a tõled telhetõ legjobbat nyújtsd, és ne stresszeld túl magad.
Képzeld el
Vizualizáld magad elõtt a sikert a bukás helyett. Már napokkal korábban képzeld el, ahogy megkapod a dolgozatod, rajta egy csillagos ötössel.
Végezz légzõgyakorlatot
Ha negatív gondolataid támadnak, akkor egy kicsit állj meg és lélegezz mélyen. Szívd be a levegõt öt másodpercen keresztül és fújd ki ugyanennyi ideig. Ezt ismételd addig, amíg az idegességed el nem múlik.
Legyen pozitív mantrád
Adj magadnak pozitív löketeket, azzal, hogy pozitívan gondolkodsz és olyan mantrákat mondasz magadnak, mint; „Meg tudom csinálni” vagy „Ezt tudom”. Gyakorold egybõl, ahogy egy negatív gondolat átfutna a fejeden, és helyettesítsd egy pozitívval.
