Hûtse lakását! Fontos a szobahõmérséklet mérése.
Napközben tartsa az ablakokat csukva, használjon függönyt vagy egyéb sötétítõt. Lehetõleg éjszaka szellõztessen. Kapcsolja ki a nem fontos elektromos készülékeket (még a világítást is). Ha van légkondicionáló berendezése, ennek mûködtetése idején tartsa csukva az ajtót és az ablakot. Hõhullámok idején, amikor a külsõ hõmérséklet 35-39 oC közötti, az ideális belsõ hõmérséklet 28 fok körüli - nem javasolt a túlzott légkondicionálás. A ventillátort csak rövid ideig lehet használni, mivel kiszárítja a szervezetet! Fontos a fokozott folyadékpótlás!
Ha a fent említettek nem valósíthatók meg, töltsön el legalább 2-3 órát légkondicionált helyen. Biztosítva van-e a hûtött helyek elérhetõsége? Csak ennek megléte esetén ajánlható!
Kerülje a megterhelõ fizikai munkát, tartózkodjék árnyékban a legmelegebb órákban.
A következõ nyárra gondoljon arra, hogyan hûtheti lakását („hideg” festék, párologató, zöld növények).
Tartsa testhõmérsékletét alacsonyan, és fogyasszon sok folyadékot, elõzze meg a kiszáradást.
Gyakran zuhanyozzon vagy fürödjön langyos vízben. Idõseknél növelheti az elesés veszélyét.
Használjon vizes borogatást, hûtse lábát langyos vízben.
Viseljen világos, természetes alapanyagú, bõ ruhát. Ha a napra megy, viseljen széles karimájú kalapot és napszemüveget.
Rendszeresen fogyasszon folyadékot, ne fogyasszon alkohol és magas cukortartalmú italokat. Fontos a sópótlásra való figyelmeztetés! Vízmérgezés veszélye! A coffein vízhajtó hatására is fel kell hívni a figyelmet.
Ha rendszeresen szed gyógyszert, kérdezze meg kezelõorvosát, hogyan befolyásolják a gyógyszerek a folyadékegyensúlyt. A lázas betegekre különösen oda kell figyelni! Fokozattan ügyeljünk a lázas gyermekek folyadékpótlására.
Ellenõrizze testhõmérsékletét! Fontos tudatosítani, hogy ha a testhõmérséklet 38 fok fölé emelkedik, az már káros az egészségre. 39 fok felett hõguta! 40 fok felett életveszélyes állapot!
Tárolja gyógyszereit megfelelõ hõmérsékleten. Ha a szobahõmérséklet 25 fok fölé emelkedik, célszerû a gyógyszereket hûtõben tárolni akkor is, ha ez nincs ráírva a dobozra!
Keresse fel orvosát, ha krónikus betegségekben szenved, vagy többféle gyógyszert szed. Ha bármi szokatlan tünetet észlel, azonnal keresse fel orvosát.
Tájékozódjon az igénybe vehetõ segítségekrõl.
