A gyaloglás nincs korhoz kötve, ráadásul, ha mehetnékünk támad, bármelyik napszakban hódolhatunk ennek a jótékony mozgásformának. A rendszeres sétálással nemcsak a testünket, hanem a lelkünket is remekül karban tarthatjuk: ha csak napi fél órát szánunk rá, már az is rendkívül jó hatással van az egészségünkre.
Óvja a szívet
Ha napi rendszerességgel beiktatunk egy kényelmes – vagy éppen egy tempós – sétát, máris sokat teszünk a szívünk és az érrendszerünk egészségéért. A gyaloglás kedvezõen befolyásolja a vérnyomást, hatására élénkül a vérkeringésünk, az erek vérellátása is egyre jobb lesz, a szervezet oxigénellátása is javul. Mindezek következtében a kardiovaszkuláris megbetegedések, valamint a stroke kockázata is jelentõsen csökken.
Kíméli az ízületeket
A sétálás egyike a leginkább ízületbarát mozgásformáknak, mi több, enyhíti a derékfájdalmat is. Gyaloglás közben ugyanis még a szokásos háztartási vagy irodai tevékenységekhez képest is kisebb mértékben terheljük az ágyéki gerincszakaszt. A sétát nyugodt szívvel választhatják a túlsúllyal küszködõk is, mivel anélkül segít elérni és megtartani az optimális testsúlyt és a megfelelõ kondíciót, hogy túlságosan igénybe venné az amúgy is megterhelt ízületeket. Ráadásul ennél a mozgásformánál a tempót és a távolságot is mi magunk határozzuk meg, tehát minden alkalommal abszolút személyre szabott edzést tarthatunk.
Erõsíti az izomzatot és a csontokat
A rendszeres testmozgás amellett, hogy növeli az állóképességet és jó kondícióban tart, az izomzatunkra és a csontrendszerünkre is rendkívül pozitívan hat. A gyaloglás során elsõsorban a farizmokat és a lábszár izmait erõsítjük és formáljuk. Az erõs combizom tehermentesíti a térdízületeket, a farizom pedig a medencét tartja megfelelõ helyzetben. A gyakori sétálás a megmozgatott csontokat is erõsíti, növeli a csontsûrûséget, ezzel segíti a csontritkulás megelõzését. Csak ajánlani lehet minden ülõmunkát végzõnek, mivel hatékonyan ellensúlyozhatja a mozgásszegény életmód hátrányait, és az ebbõl fakadó egészségügyi problémákat.
Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
A rendszeres gyaloglás a diabétesz megelõzésében is fontos szerepet játszik. A séta bizonyítottan csökkenti a vércukorszintet és ezáltal a cukorbetegség kialakulásnak az esélyét is.
Véd a visszerek ellen
A napi félórás gyaloglás erõsíti a lábizmokat, felgyorsítja és akadálymentessé teszi a vér áramlását, ami „kedvezõtlen” körülményeket teremt a visszerek kialakulásához.
Segít a fogyásban
A tempós gyaloglás során a szervezetnek sokkal több energiára van szüksége, mint amikor csak ülünk egy íróasztal mögött vagy a tévét bámuljuk egész nap. Ezért séta közben beindulhat a zsírégetés is, feltéve, hogy legalább harminc percet gyalogolunk egyhuzamban.
Javítja a hangulatot
A természet közelsége eleve megnyugtatóan hat ránk: a jó levegõn végzett mozgás örömöt szerez, termeli a boldogsághormont. Az endorfin jelenléte a szervezetben csökkenti a stresszt, ezáltal javítja a hangulatunkat. A gyakran sétálóknak bizonyítottan sokkal jobb a közérzetük, mint azoknak, akik egész nap a számítógép elõtt ülnek.
Pozitívan hat az alvásra
Ha a sétánk során kellemesen elfáradunk, akkor az éjszaka folyamán jó eséllyel nem lesznek alvásproblémáink. Egyrészt este könnyebben álomba szenderülünk, másrészt reggel sokkal pihentebben fogunk ébredni.
Növeli a kreativitást
Akár valamilyen munkahelyi problémára keresünk megoldást, akár új ötleteken vagy terveken gondolkodunk, pihenésképpen érdemes sétálnunk egyet és kiszellõztetnünk a fejünket, mert a gyaloglás felfrissíti az agyunkat és jót tesz a memóriánk mûködésének. Vizsgálatok azt is bizonyították, hogy mozgás közben jobb ötleteink támadnak, mintha az íróasztalnál ülve agyalnánk és keresnénk a választ a felmerülõ kérdésekre.
